Trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est l’un des plus grands défis de notre époque. Pour Élodie, 42 ans, Directrice des Ressources Humaines, travailler 55 heures par semaine tout en étant mère d’un enfant de 5 ans la laissait constamment tiraillée, épuisée et coupable de ne jamais être pleinement présente, ni au travail, ni à la maison.Son témoignage montre comment un coaching structuré, scientifique et adapté peut véritablement transformer une vie.

La situation initiale : un quotidien sous tension

Quand Élodie nous contacte, elle exprime plusieurs problèmes :

• Travail envahissant, mails et notifications 24/7

• Fatigue chronique, stress intense

• Sentiment permanent de culpabilité

Elle veut retrouver du temps de qualité pour elle-même et sa famille, mais ne sait pas par où commencer.

Diagnostic : comprendre les obstacles

L'analyse met en évidence :

• Une incapacité à déconnecter du travail

• Une absence de structure pour organiser priorités professionnelles et personnelles

• Une négligence de son bien-être physique et mental

Références inspirantes :📖 Le Paradoxe du Choix – Barry Schwartz (2004)📖 The End of Stress as We Know It – Bruce McEwen (2002)

La méthode : un coaching systémique et neurobiologique

Notre approche s’appuie sur :

• Performance = Potentiel – Interférences (Gallwey, 1974)

• Robustesse : adaptation dynamique aux contraintes (Hamant, 2020)

• Neurosciences du stress et de la résilience (Sapolsky, 2004)

L’objectif : Créer un équilibre durable, en s'inspirant des stratégies des athlètes de haut niveau.

Stratégie d'accompagnement sur 6 mois

Le parcours s'articule en trois grandes phases :

1. Audit et mise en place de routines simples (Mois 1-2)

2. Optimisation et ajustements (Mois 3-4)

3. Stabilisation et autonomisation (Mois 5-6)

   
   

Mois 1 : Audit et premiers ajustements

Actions clés :

• Analyse approfondie du planning de vie.

• Réduction des tâches à faible valeur ajoutée.

• Réapprendre à dire non avec la méthode DESC (Linehan, 1993).

Référence :Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less – Greg McKeown (2014)

Mois 2 : Introduction du Deep Work

Optimiser son temps de travail grâce à :

• La méthode Deep Work (Cal Newport, 2016)

• Des blocs de travail de 90 minutes sans interruption

• La suppression des réunions inutiles

• La création d’un rituel de connexion quotidienne de 30 min avec son mari

Références :Deep Work – Cal Newport (2016)Atomic Habits – James Clear (2018)

Mois 3 : Reconnexion physique et mentale

Intégration de l’activité physique :

• 2 séances de sport hebdomadaires adaptées

• Routine du soir axée sur la lecture et la relaxation, moins d’écrans

Référence :Why We Sleep – Matthew Walker (2017)

Premier imprévu : surcharge professionnelle

Une urgence professionnelle fait ressurgir stress et mauvaises habitudes.

Solution : Minimum Effective Dose (MED) – maintenir 10 % des nouvelles routines pour éviter de tout abandonner.

Référence :The 4-Hour Body – Tim Ferriss (2010)

Mois 4 : Changement de paradigme

Élodie apprend à :

• Appliquer la Loi de Pareto : se concentrer sur 20 % des tâches à fort impact.

• Déléguer certaines responsabilités.

Référence :The One Thing – Gary Keller (2013)

Mois 5 : Stabilisation et pleine conscience

Création de routines fixes pour éviter la fatigue décisionnelle et introduction de pratiques de pleine conscience.

Référence :Wherever You Go, There You Are – Jon Kabat-Zinn (1994)

Résultats à 5 mois

Transformation visible :

• Présence à 100 % en famille

• Réduction du stress

• Meilleure clarté dans les décisions

Mois 6 : Finalisation et autonomie

Impact mesuré :

• 20 % de temps de travail en moins sans perte de productivité

• +2 heures de moments de qualité par semaine en famille

• +30 minutes de sommeil en plus chaque nuit

Référence :Peak Performance – Brad Stulberg & Steve Magness (2017)

Témoignage d’Élodie

Pourquoi cette approche fonctionne

Adaptation au réel, pas de solutions toutes faites.

Fondations scientifiques solides.

Prise en compte du corps ET du mental pour un changement durable.

Et vous ?

• Avez-vous du mal à équilibrer votre vie professionnelle et personnelle ?

• Avez-vous tenté des stratégies qui n'ont pas fonctionné ?

Envie d’un accompagnement sur mesure ?

Contactez-moi : audrey.fj@empower-mb.com